教你四道“懶人菜”

近來，“懶人菜”在都市人群中流傳迅速，諸如“好吃懶做50道菜”之類的菜譜也在書店銷售排位前列。癡迷的網(wǎng)友們還在互聯(lián)網(wǎng)上交流著做菜經(jīng)驗(yàn)。“懶人菜”做起來程序簡(jiǎn)單，營(yíng)養(yǎng)保留全面，同時(shí)又能色、香、味俱佳，已成為都市白領(lǐng)美食新風(fēng)尚。工作忙碌的年輕人和想節(jié)省廚間時(shí)間的主婦們，快來學(xué)幾招“懶人菜”絕技吧！

豬肝菠菜面

菠菜洗凈切段，豬肝切片備用；油鍋燒熱后，連同豬肝放入蔥、姜、料酒、鹽，煸炒3分鐘后，放入菠菜；5分鐘后，加水，加面，面熟后即可食用。

紅油菜花

將菜花洗凈，掰成小朵，放入沸水中焯熟，瀝水撈出；在菜花中加入鹽、蔥花、姜末、辣椒油即可。

專家解讀：豬肝菠菜面特別適合維生素(維生素產(chǎn)品，維生素資訊)攝入不全和主食不夠的“應(yīng)酬一族”。這種菜面合一的簡(jiǎn)單、快捷做法也特別適合這類人群。因?yàn)樨i肝菠菜面有效控制了油脂攝取量和一餐的總熱量。紅油菜花制作簡(jiǎn)便，配上豬肝菠菜面食用能適當(dāng)補(bǔ)充蔬菜攝入量。

清蒸白鯧

將蔥絲、姜片、辣椒絲，與胡椒粉、料酒、醬油一起拌勻；將白鯧魚洗凈，將已調(diào)好的腌料均勻涂在魚身上；待水燒開，將白鯧魚上鍋蒸熟后關(guān)火再悶2分鐘。

姜絲牛肉

牛肉切片以醬油、米酒、水淀粉腌10分鐘；鍋內(nèi)倒入油，油熱后大火快炒，變色后起鍋；將姜絲搭配牛肉一起食用。

專家解讀：魚和牛肉是菜式中補(bǔ)充蛋白(蛋白補(bǔ)充產(chǎn)品，蛋白補(bǔ)充資訊)質(zhì)(蛋白質(zhì)產(chǎn)品，蛋白質(zhì)資訊)的首選材料。這兩道菜做法最大的特點(diǎn)是簡(jiǎn)單易學(xué)。因?yàn)槎际菍⒄{(diào)好的調(diào)料與魚和牛肉涂勻或混合，省去了火上的工序。同時(shí)，清蒸和大火快炒都有助于保存營(yíng)養(yǎng)。