心內(nèi)科專家推薦：一輩子都適用的護心寶典

心臟健康要從年輕時開始維護，瑞典斯德哥爾摩卡羅琳學院環(huán)境醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn)，男性遵循健康生活方式可預(yù)防86%的心肌梗死，健康飲食與限量飲酒可降低35%的心臟病風險。

為此，中國醫(yī)師協(xié)會心力衰竭專業(yè)委員會副主任委員、南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院心血管內(nèi)科主任許頂立通過《生命時報》提醒大家，各年齡段人群都要重新檢視生活，疼惜你的心。

許頂立，主任醫(yī)師、教授、博士生導(dǎo)師，南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院心內(nèi)科主任，中國醫(yī)師協(xié)會心力衰竭專業(yè)委員會副主任委員

20歲 養(yǎng)成鍛煉好習慣

運動就像給心臟買了一份保險。現(xiàn)在年輕人白天在寫字樓坐一天，晚上到家就窩在沙發(fā)里，每天一萬步的運動量都很難達到。英國一項研究表明，久坐的人患心臟病和糖尿病風險比常人高一倍。

澳大利亞一項針對8800名25歲以上居民的調(diào)查表明，長期久坐不動不利于“好”膽固醇清除動脈斑塊。

建議20歲以上人群把運動變成人生一部分。哪怕每天在小區(qū)周邊或公園里健步走、慢跑，都能讓心臟跳動更有力。

此外，要盡早戒煙，并減少二手煙暴露。已有太多證據(jù)顯示，吸煙和二手煙都會增加心臟病風險。

定期健康體檢也很重要，不要以為年輕就是資本，就可不在意身體。建議年輕人在醫(yī)生指導(dǎo)下測量膽固醇、血壓、心跳、體質(zhì)指數(shù)（BMI）、腰圍等是否合乎標準，必要時進行心臟影像學檢查，并了解飲食與運動習慣是否需改善。 　　

30歲 帶動全家健康生活

三十而立，此時多數(shù)人已成家，身上背負更多責任。在健康生活方式上，30多歲的人也要多擔當，帶動全家過上護心健康生活。

其一，利用周末或下班時間，帶家人進行戶外活動。如每兩周郊游一次、晚飯后一起去公園溜達。以身作則，不要一回家就坐在沙發(fā)上，翹起二郎腿。

其二，把好“入口關(guān)”，少鹽、少油，多做綠色蔬菜。主食多樣化，用雜糧飯代替白米飯。還可讓孩子幫著擇菜、洗碗，從小培養(yǎng)良好生活習慣。

其三，不要隨意宣泄壓力，讓家人遭受“二手壓力”。研究表明，壓力會升高心率與血壓，可能傷害血管內(nèi)壁。通過深呼吸、正念冥想等方式紓解壓力，每天為自己和家人安排放松時刻。

其四，增強健康意識，了解家族史。家中是否有男性在55歲前、女性在65歲前有早發(fā)心血管疾病等，同時加強健康體檢。 　　

40歲 均衡飲食控制體重

人到40歲，新陳代謝逐漸減慢，小腹微凸成了許多中年人難以避開的“魔咒”。因此，這個年齡段應(yīng)把控制體重作為重點。

首先，攝入足夠數(shù)量的食物并不一定能攝取足夠營養(yǎng)。控制體重、血壓及膽固醇的飲食方案包括：各種水果與蔬菜、全谷物、去皮家禽與魚、堅果與豆類、植物油，同時限制飽和脂肪、反式脂肪、鹽、紅肉、甜食和含糖飲料的攝入，外出就餐避免暴飲暴食。

其次，通過運動消耗多余能量，每周至少有相當于150分鐘中等強度的運動或75分鐘劇烈運動。若體型偏胖，希望降低血壓和膽固醇，美國心臟病協(xié)會建議每周進行3~4次中等到劇烈程度運動，每次40分鐘。如不能按計劃運動，每周盡可能抽出時間，每次至少持續(xù)10分鐘也是有益的。

再次，重視體檢，除定期測血壓外，45歲后每三年應(yīng)該查一次血糖。若體重較重或有糖尿病、高血糖風險，檢查頻率要提高。

此外，睡眠呼吸暫停在中年人中很常見，這可導(dǎo)致高血壓甚至心臟病與中風。表現(xiàn)就是睡覺打呼嚕，且特別響。建議觀察伴侶打呼情況，并及時就診。