每天抽時(shí)間做6件事讓你更健康

現(xiàn)在的都市人似乎都很忙，在工作和生活中奔波勞碌，有時(shí)忙得甚至連吃飯和喝口水的時(shí)間都沒(méi)。與此同時(shí)，人們的身體素質(zhì)也變得越來(lái)越差，經(jīng)常生病，身心俱疲。大家都知道，身體是革命的本錢(qián)，為了身體的健康，小編建議大家再忙也要抽時(shí)間做到以下6件事：

每天多吃幾樣蔬菜

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每天每人應(yīng)該吃400-500克，這數(shù)字是絕大多數(shù)人都達(dá)不到的。而在每天進(jìn)食的蔬菜中，綠色蔬菜應(yīng)占一半，建議每天調(diào)換蔬菜的品種，也可以多吃富含多種礦物質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。

午睡30分鐘

所謂“中午不睡，下午崩潰”，外國(guó)有研究表明，午睡能增強(qiáng)記憶力和緩解壓力，20-30分鐘是最佳午睡時(shí)間，不但可以保持下午的精力，也不會(huì)影響夜晚的睡眠。

最少喝兩瓶水

每天喝足量的水是身體各項(xiàng)功能正常運(yùn)行的保證，每天最少要保證喝兩瓶礦泉水（即1200毫升）才能基本滿足人體的生理需求，如果遇上干燥的天氣，運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)，喝水量還要增加。

運(yùn)動(dòng)30分鐘

外國(guó)專(zhuān)家建議，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以使心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)減少一半，還有助于癌癥。如果白領(lǐng)實(shí)在沒(méi)時(shí)間，不妨試著把運(yùn)動(dòng)拆分開(kāi)來(lái)，每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯，晚上再做一些瑜伽或是健身操等運(yùn)動(dòng)即可。

與家人朋友聊天10分鐘

工作和生活的壓力常常讓現(xiàn)代人透不過(guò)氣，而每天與家人或朋友溝通則可以有效宣泄和排解壓力，避免人們焦慮、抑郁，從而影響健康。

放空

歌詞都有說(shuō)“感覺(jué)累了就放空自己”，如果實(shí)在太累，不妨停下來(lái)安靜地閉上眼睛，深呼吸，在每次吐氣時(shí)數(shù)吐氣的次數(shù)，從1數(shù)到10，再?gòu)?數(shù)到10，其余什么都不去想。