首頁 > 正文 秋季干燥易便秘 這些預防方法千萬別錯過了

便秘是困擾很多人的難言之隱，秋季干燥，更易出現便秘癥狀。如何防治便秘？這些方法千萬別錯過了。

便秘有何癥狀表現？

便秘并不只是指大便“干燥”的意思，還包括排便次數少(少于每周3次)，或排泄物干質堅硬，排便艱難、費力，大便干結，排便不干凈，腹部不適或疼痛等癥狀。

產生便秘的原因有哪些？

便秘的產生主要是由于不良生活習慣，飲食過于精細也是造成便秘的原因之一。日常生活中，如果攝入高蛋白、高脂肪類食物偏多，膳食纖維量少，可能會使腸道蠕動緩慢，造成排便不暢。

此外，不定時排便也是原因之一。當有便意時，不及時排便，經常抑制便意，久而久之，腸道容易失去對糞便刺激的敏感性，大便在腸內停留過久就會變得又干又硬

注意！長期便秘，這些危害不容小覷！

便秘在人群中十分普遍，可影響各個年齡段的人，長期便秘對身體影響非同小可，不僅可能會引起肛裂、痔瘡等肛腸疾病，也許還會導致胃腸神經功能紊亂、腸梗阻甚至巨結腸，誘發心腦血管疾病等，甚至可能引起結腸癌。

6個預防便秘的好方法，不要錯過！

1. 不久坐忍便

工作生活中，最好不要久坐忍便，否則一旦改變了大便的排便習慣，使排便放射減弱，就會引起便秘。

2. 多吃粗纖維的蔬菜和水果

在飲食上，食物不宜過于精細，否則對腸道形成的刺激較弱，導致腸蠕動緩慢、食物殘渣停留時間延長，不能形成足夠的壓力去刺激神經感受細胞產生排便反射而引起便秘。另外，應多攝入一些粗纖維的蔬菜和水果，如芹菜、韭菜、白菜等。

3. 多飲水

不要等到口渴才喝水，建議每天飲水量在1500毫升左右，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

4. 適當運動

平時適量做些體力運動，加強體育鍛煉，可以有效地促進腸胃蠕動。這類運動有仰臥、屈腿、深蹲、起立等。

5. 養成定時排便的習慣

確定一個適合自己的排便時間，最好是早晨，可以多到室外做有氧運動，促進腸胃蠕動，利于排便。

6. 摩腹

閉上眼睛仰臥于床上，用右手或雙手疊加按于腹部，按順時針方向做環形而有節律的撫摸，力量要適度，動作要流暢，每次持續3至5分鐘即可。