疫情當前，人們生活秩序被打亂，日常生活受到了干擾，長時間地“宅”家，可能會不同程度出現緊張焦慮、煩躁不安、抑郁悲傷等不良情緒，容易誘發一系列心理健康問題。那么我們應該如何應對？
早起早睡 規律生活
在這種情況下，人們可能會習慣熬夜、過多依賴網絡，導致情緒更加焦慮、抑郁，且不規律的生活可能引起更多的睡眠問題。建議作好當日的規劃，控制好上網或刷手機的時間，保證規律的飲食、作息時間，少去關注讓自己焦慮的信息。
注意起居有常，每天保證充足的睡眠時間，工作、學習、娛樂、休息都按作息規律進行。睡眠不足和睡眠問題容易帶來不良的心理影響，如果出現睡眠不足需及時設法彌補，出現睡眠問題要及時就醫。要在專業指導下用科學的方法改善睡眠，服用藥物需遵醫囑。
適當運動 科學減壓
日常，不少市民習慣于戶外運動，一旦居家，會變得無所適從。在室內或小區內，定期定時鍛煉身體，根據自身體質情況做一些力所能及的運動，也是很好的一種方法。可以參考中華傳統的八段錦、五禽戲或瑜伽、體操、健身操等。
選擇并培養適合自己的運動愛好，積極發揮運動對情緒的調節作用，在出現輕度情緒困擾時，可結合運動促進情緒緩解。
豐富生活 充實內心
在居家期間，可以靜下心來想一想，平日忙于工作沒來得及實現的愿望和以往自己落下的喜好，制定一個在短期內可以完成的計劃。
可以將一天的時間化成幾個小段，一段時間專注于做一件事情，如音樂、書法、繪畫等等。可以選擇一些輕快、舒緩的音樂，調節音樂強度、節奏、頻率等，內心下意識調節自身呼吸節律，適當增加呼吸深度，以緩解心理緊張、焦慮的狀態，分散注意力。還可以嘗試學習一項新的技能，如學習新炒一個菜，學習整理家務，并嘗試享受整個過程。
居家互動 互相支持
尋找良好的心理支持，平時工作忙疏于照顧親人，可以嘗試給他們做一頓飯，洗一次衣服，趁正好閑居可以和家人、同事、朋友甚至長時間不聯系的朋友建立網絡或電話聯系，互相關心和支持，分享自己居家期間的小成就或有趣的經歷；也可以和共同隔離的人員建立微信群，在群內分享自己的隔離感受及生活。
獨自居住的朋友可通過聯絡親朋傾訴或適時寫日記、聽音樂、讀書、看劇等方式充實精神世界。
認識自我 調節情緒
充分認識到情緒的重要性，負面情緒會給我們身體、心理帶來負面的影響，食欲、睡眠甚至身體免疫力等都會受到影響。
及時覺察和正確認識自己出現的不良情緒，當覺察到自己莫名的恐慌或者焦慮時，對自己說“停下來”，然后做幾次深呼吸，認識到在這種情況下大多數人可能都會出現跟自己目前一樣的狀態，這時候可以嘗試轉移自己的注意力。與家人朋友及時交流，表達自己的情緒。用適當的放松活動如做深呼吸、肌肉放松等釋放情緒。還可以將自己的感受用文字、語言來描述和表達出來，甚至我們覺得自己特別難受的時候可以盡情地哭出來，把自己此刻的感受或者想法喊出來，讓情緒有一個出口。
每天醒來給自己一個擁抱。新的一天又是一個新的開始，無論晴天陰天都是一個好天氣，心理暗示自己會成功度過這美好的今天。
出現問題 及時求助
當與家庭成員發生矛盾時，不采用過激的言語或傷害行為，不冷漠回避，而是要積極溝通加以解決。及時疏導不良情緒，營造相互理解、相互信任、相互支持、相互關愛的家庭氛圍和融洽的家庭關系。
感覺自己有較嚴重的癥狀，對自己造成了明顯的負面影響，應及時尋求幫助，可以撥打甘肅省或蘭州市的心理熱線，或在網上尋求心理咨詢。也可以通過社區聯系專業的心理醫師尋求幫助和干預。
小貼士
睡眠障礙者可通過每日做甘肅省中醫院神志病科獨創的睡眠操改善睡眠，具體如下：
1.韋馱獻杵勢
左足向左平跨一步，兩足之距約當肩寬，足掌踏實，兩膝微松。雙手向前徐徐上提，在胸前成抱球勢，松肩，略垂肘，兩掌心內凹，五指向內微屈，指端相對，約距4～5寸。或取合掌勢：松肩，平肘，掌心相合，兩手環拱，手指對胸，中指平喉結，要求肩、肘、腕在同一水平面上。
2.雙手托天理三焦
兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側向上高舉過頭，十指交叉，翻轉掌心極力向上托，使兩臂充分伸展，不可緊張，恰似伸懶腰狀。同時緩緩抬頭上觀，要有擎天柱地的神態，此時緩緩吸氣。
翻轉掌心朝下，在身前正落至胸高時，隨落隨翻轉掌心再朝上，微低頭，眼隨手運。同進配以緩緩呼氣。如此兩掌上托下落，練習四至八次。
3.調理脾胃臂單舉
左手自身前成豎掌向上高舉，繼而翻掌上撐，指尖向右，同時右掌心向下按，指尖朝前。
左手俯掌在身前下落，同時引氣血下行，全身隨之放松，恢復自然站立。如此左右手交替上舉各4～8次。
4.五勞七傷往后瞧
兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動脊柱緩緩向左擰轉，眼看后方，同時配合吸氣。
頭頸帶動脊柱徐徐向右轉，恢復前平視。同時配合呼氣，全身放松。
5.腹前按揉勞宮穴
兩腳平行開立，與肩同寬。沉肩墜肘，雙手于腹前，兩掌心相對，做類似轉球運動。前后兩個來回。
6.收功
雙手交叉按于關元穴，男子左手在下，右手在上，女子反之。按1分鐘左右，全身放松，導氣歸元。每日早晚各練習1遍，要求環境安靜、溫度適宜。
藥浴調適
人的雙足上存在著與各臟腑器官相對應的反射區和經絡分布，通過熱水和中藥的雙重刺激，具有理氣活血、驅寒安神的作用。甘肅省中醫院神志病科常用的疏肝解郁安神足浴方：柴胡10g、白芍6g、陳皮3g、香附10g、枳殼6g、川芎6g、遠志10g、生姜5片。將選取的上藥裝布袋中封口，加入1000ml水，熬制30～40分鐘，藥汁分成2份，分別兌入溫水泡腳，早 1 份，晚 1 份。每次泡 20 分鐘，1 天 1服。糖尿病足患者如果要泡腳，需要測試水溫，控制水溫在37℃左右。下肢有潰爛者不宜使用。
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